В заглавията на вестниците, в социалните мрежи и дори в смартфоните говорим за калории. Но какво е калория и колко калории трябва да изгаряте на ден?
Казано по-просто, калориите са начин за измерване на енергията. Различните храни съдържат различни количества енергия, а тялото ви се нуждае от различни количества енергия и ги изгаря. Често, когато се говори за калории, това е в контекста на загуба на тегло, увеличаване на теглото или упражнения.
Колко калории изгаряте на ден зависи от теглото, височината, възрастта, пола и нивото на активност. Средно жените трябва да приемат около 2000 калории, а мъжете – 2500, но това също варира при различните хора.
Колко калории изгаряте на ден със или без упражнения?
Ако искате да следите приема и изгарянето на калории по различни причини, вероятно имате някои въпроси:
- Колко калории изгаряте на ден?
- Колко калории изгаряте на ден без упражнения?
- Колко калории изгаряте на ден с упражнения?
Както казах, количеството калории, които изгаряте, зависи от това как изглеждате и как се движите, но тялото ви изгаря калории и когато не се движите изобщо. Базовата скорост на метаболизма (BMR) е броят на калориите, които тялото ви изгаря на ден само чрез дишане, поддържане на работата на органите и други подобни. В много уебсайтове има формули и прости изчисления, които ще изчислят BMR за вас.
Упражненията изгарят калории, но обикновено те са много по-малко, отколкото си мислите. Тялото е енергийно ефективно и не само изгаря калории по време на тренировка, но и до един час след като сте спрели да спортувате.
