Avīžu virsrakstos, sociālajos medijos un pat viedpulksteņos mēs runājam par kalorijām. Bet kas ir kalorija un cik daudz kaloriju vajadzētu sadedzināt dienā?
Vienkāršāk sakot, kalorijas ir enerģijas mērīšanas veids. Dažādi pārtikas produkti satur atšķirīgu enerģijas daudzumu, un jūsu organismam ir nepieciešams un tas sadedzina atšķirīgu enerģijas daudzumu. Bieži vien, kad cilvēki runā par kalorijām, tas tiek darīts saistībā ar svara samazināšanu, svara palielināšanu vai vingrinājumiem.
Tas, cik kaloriju dienā sadedzināsiet, ir atkarīgs no jūsu svara, auguma, vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Sievietēm vidēji nepieciešams ap 2000 kaloriju, bet vīriešiem – 2500 kaloriju, taču arī šis rādītājs atšķiras atkarībā no cilvēka.
Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt dienā ar vai bez fiziskām aktivitātēm?
Ja dažādu iemeslu dēļ vēlaties sekot līdzi uzņemto un sadedzināto kaloriju daudzumam, iespējams, jums ir daži jautājumi:
- Cik daudz kaloriju dienā jūs sadedzināt?
- Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt dienā bez fiziskām aktivitātēm?
- Cik daudz kaloriju dienā jūs sadedzināt ar fiziskām aktivitātēm?
Kā jau teicu, cik daudz kaloriju sadedzināsiet, ir atkarīgs no tā, kā izskatāties un kā kustaties, taču jūsu ķermenis sadedzina kalorijas arī tad, ja nemaz nekustaties. Bāzes vielmaiņas ātrums (BMR) ir kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis sadedzina dienā, elpojot, uzturot orgānu darbību un tamlīdzīgi. Daudzās tīmekļa vietnēs ir pieejamas formulas un vienkārši aprēķini, kas jums aprēķinās BMR.
Nodarbības sadedzina kalorijas, bet parasti daudz mazāk, nekā jūs domājat. Ķermenis ir energoefektīvs un ne tikai dedzina kalorijas tieši fiziskās slodzes laikā, bet arī vēl stundu pēc tam, kad esat pārtraucis vingrināt, tā dedzināšanas ātrums ir liels.
