W nagłówkach gazet, na mediach społecznościowych, a nawet na smartwatchach mówimy o kaloriach. Czym jednak jest kaloria i ile kalorii należy spalić w ciągu dnia?
Najprościej rzecz ujmując, kalorie to sposób mierzenia energii. Różne pokarmy zawierają różne ilości energii, a Twój organizm potrzebuje i spala różne ilości energii. Często, gdy ludzie mówią o kaloriach, to w kontekście utraty wagi, przyrostu masy ciała lub ćwiczeń.
To ile kalorii spalasz dziennie zależy od Twojej wagi, wzrostu, wieku, płci i poziomu aktywności. Średnio kobiety muszą spożywać około 2000 kalorii, a mężczyźni 2500, ale to również różni się w zależności od osoby.
Ile kalorii spalasz dziennie z ćwiczeniami lub bez nich?
Jeśli z różnych powodów chcesz śledzić ilość przyjmowanych i spalanych kalorii, zapewne masz kilka pytań:
- Ile kalorii dziennie spalasz?
- Ile kalorii spalasz dziennie bez ćwiczeń?
- Ile kalorii dziennie spalasz dzięki ćwiczeniom?
Jak już mówiłem, to ile kalorii spalasz zależy od tego jak wyglądasz i jak się ruszasz, ale twoje ciało spala również kalorie, gdy w ogóle się nie ruszasz. Twoja podstawowa przemiana materii (BMR) to liczba kalorii, które organizm spala w ciągu dnia tylko dzięki oddychaniu, utrzymywaniu pracy narządów i tym podobnym. Wiele stron internetowych posiada wzory i proste obliczenia, które obliczą dla Ciebie Twoje BMR.
Ćwiczenia spalają kalorie, ale zwykle znacznie mniej niż myślisz. Organizm jest energooszczędny i nie tylko spala kalorie zaraz podczas ćwiczeń, ale tempo spalania jest wysokie aż do godziny po zaprzestaniu ćwiczeń.
