V titulcích novin, na sociálních sítích a dokonce i na chytrých hodinkách se mluví o kaloriích. Co je to ale kalorie a kolik kalorií byste měli denně spálit?
Zjednodušeně řečeno, kalorie jsou způsobem měření energie. Různé potraviny obsahují různé množství energie a vaše tělo potřebuje a spaluje různé množství energie. Když se mluví o kaloriích, často se to děje v souvislosti s hubnutím, přibýváním na váze nebo cvičením.
Kolik kalorií denně spálíte, závisí na vaší hmotnosti, výšce, věku, pohlaví a úrovni aktivity. Ženy potřebují v průměru sníst asi 2000 kalorií a muži 2500 kalorií, ale i to se u jednotlivých osob liší.
Kolik kalorií spálíte za den s cvičením nebo bez něj?
Pokud chcete z různých důvodů sledovat svůj příjem a spalování kalorií, pravděpodobně máte několik otázek:
- Kolik kalorií denně spálíte?
- Kolik kalorií spálíte denně bez cvičení?
- Kolik kalorií denně spálíte při cvičení?
Jak jsem již řekl, počet spálených kalorií závisí na tom, jak vypadáte a jak se hýbete, ale vaše tělo spaluje kalorie i tehdy, když se vůbec nehýbete. Bazální metabolismus (BMR) je počet kalorií, které vaše tělo spálí za den jen dýcháním, udržováním činnosti orgánů a podobně. Na mnoha webových stránkách najdete vzorce a jednoduché výpočty, které vám vypočítají BMR.
Cvičení spaluje kalorie, ale obvykle mnohem méně, než si myslíte. Tělo je energeticky účinné a spaluje kalorie nejen během cvičení, ale rychlost spalování je vysoká ještě hodinu poté, co přestanete cvičit.
