A címlapokon, a közösségi médiában és még az okosórákon is a kalóriákról beszélünk. De mi is az a kalória, és hány kalóriát kell elégetni naponta?
Egyszerűbben fogalmazva, a kalória az energia mérésének egy módja. A különböző élelmiszerek különböző mennyiségű energiát tartalmaznak, és a szervezetnek különböző mennyiségű energiára van szüksége, és különböző mennyiségű energiát éget el. Amikor az emberek a kalóriákról beszélnek, gyakran a fogyás, a súlygyarapodás vagy a testmozgás összefüggésében teszik ezt.
Az, hogy naponta hány kalóriát égetsz el, a súlyodtól, a magasságodtól, az életkorodtól, a nemedtől és az aktivitási szintedtől függ. Átlagosan a nőknek körülbelül 2000 kalóriát, a férfiaknak pedig 2500-at kell fogyasztaniuk, de ez is egyénenként változik.
Hány kalóriát égetsz el naponta edzéssel vagy anélkül?
Ha különböző okokból nyomon szeretné követni a kalóriabevitelt és -égetést, valószínűleg van néhány kérdése:
- Hány kalóriát égetsz el naponta?
- Hány kalóriát égetsz el naponta testmozgás nélkül?
- Hány kalóriát égetsz el naponta testmozgással?
Mint mondtam, az, hogy mennyi kalóriát égetsz el, attól függ, hogyan nézel ki és hogyan mozogsz, de a tested akkor is kalóriát éget el, amikor egyáltalán nem mozogsz. Az alapanyagcsere-ráta (BMR) az a kalóriamennyiség, amelyet a szervezet naponta eléget, pusztán a légzéssel, a szervek működésével és hasonlókkal. Számos weboldalon találhatók olyan képletek és egyszerű számítások, amelyek kiszámítják az Ön BMR-jét.
A testmozgás kalóriát éget, de általában sokkal kevesebbet, mint gondolnád. A szervezet energiahatékony, és nemcsak edzés közben égeti el a kalóriákat, hanem az edzés abbahagyása után egy órával is magas az égési ráta.
