V naslovnicah, na družabnih omrežjih in celo na pametnih urah govorimo o kalorijah. Toda kaj je kalorija in koliko kalorij bi morali porabiti na dan?
Preprosto povedano, kalorije so način merjenja energije. Različna živila vsebujejo različne količine energije, vaše telo pa potrebuje in izgoreva različne količine energije. Ko ljudje govorijo o kalorijah, to pogosto storijo v kontekstu hujšanja, pridobivanja telesne teže ali vadbe.
Koliko kalorij dnevno porabite, je odvisno od vaše teže, višine, starosti, spola in stopnje aktivnosti. V povprečju morajo ženske zaužiti približno 2000 kalorij, moški pa 2500, vendar se tudi to razlikuje od posameznika do posameznika.
Koliko kalorij pokuriš na dan z vadbo ali brez nje?
Če želite iz različnih razlogov spremljati vnos in porabo kalorij, imate verjetno nekaj vprašanj:
- Koliko kalorij dnevno pokuriš?
- Koliko kalorij pokuriš na dan brez vadbe?
- Koliko kalorij dnevno pokuriš z vadbo?
Kot sem že dejal, je količina porabljenih kalorij odvisna od tega, kako ste videti in kako se gibljete, vendar vaše telo porablja kalorije tudi takrat, ko se sploh ne gibljete. Osnovni metabolizem (BMR) je število kalorij, ki jih vaše telo dnevno pokuri samo z dihanjem, delovanjem organov in podobno. Na številnih spletnih straneh so na voljo formule in preprosti izračuni, ki vam bodo izračunali BMR.
Pri vadbi se kurijo kalorije, vendar jih je običajno veliko manj, kot si mislite. Telo je energijsko učinkovito in kalorij ne porablja le med vadbo, temveč jih porablja še eno uro po prenehanju vadbe.
