Στα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ακόμη και στα έξυπνα ρολόγια, μιλάμε για θερμίδες. Τι είναι όμως η θερμίδα και πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα;
Με απλά λόγια, οι θερμίδες είναι ένας τρόπος μέτρησης της ενέργειας. Τα διάφορα τρόφιμα περιέχουν διαφορετικές ποσότητες ενέργειας και το σώμα σας χρειάζεται και καίει διαφορετικές ποσότητες ενέργειας. Συχνά, όταν οι άνθρωποι μιλούν για θερμίδες, αυτό γίνεται στο πλαίσιο της απώλειας βάρους, της αύξησης βάρους ή της άσκησης.
Το πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα εξαρτάται από το βάρος, το ύψος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2000 θερμίδες και οι άνδρες 2500, αλλά αυτό διαφέρει επίσης από άτομο σε άτομο.
Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα με ή χωρίς άσκηση;
Εάν θέλετε να παρακολουθείτε την πρόσληψη και τις καύσεις θερμίδων για διάφορους λόγους, πιθανώς έχετε κάποιες ερωτήσεις:
- Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα;
- Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα χωρίς άσκηση;
- Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα με την άσκηση;
Όπως είπα, το πόσες θερμίδες καίτε εξαρτάται από το πώς δείχνετε και πώς κινείστε, αλλά το σώμα σας καίει θερμίδες και όταν δεν κινείστε καθόλου. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας (BMR) είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας την ημέρα μόνο με την αναπνοή, τη διατήρηση της λειτουργίας των οργάνων σας και άλλα παρόμοια. Πολλοί ιστότοποι διαθέτουν τύπους και απλούς υπολογισμούς που θα υπολογίσουν το BMR σας για εσάς.
Η άσκηση καίει θερμίδες, αλλά συνήθως πολύ λιγότερες από όσες νομίζετε. Το σώμα είναι ενεργειακά αποδοτικό και όχι μόνο καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά ο ρυθμός καύσης είναι υψηλός μέχρι και μία ώρα μετά τη διακοπή της άσκησης.
