Pealkirjades, sotsiaalmeedias ja isegi nutikellades räägime kaloritest. Aga mis on kalor ja kui palju kaloreid peaksite päevas põletama?
Lihtsustatult öeldes on kalorid energia mõõtmise viis. Erinevad toiduained sisaldavad erinevas koguses energiat ning teie keha vajab ja põletab erinevas koguses energiat. Kui inimesed räägivad kaloritest, siis tihtipeale on see seotud kaalulanguse, kaalutõusu või treeninguga.
Kui palju kaloreid päevas põletate, sõltub teie kehakaalust, pikkusest, vanusest, soost ja aktiivsusest. Keskmiselt peavad naised sööma umbes 2000 kalorit ja mehed 2500, kuid ka see on inimeseti erinev.
Kui palju kaloreid põletate päevas koos või ilma treeninguta?
Kui soovite erinevatel põhjustel jälgida oma kalorite tarbimist ja põletamist, on teil tõenäoliselt mõned küsimused:
- Mitu kalorit päevas põletate?
- Mitu kalorit põletate päevas ilma treeninguta?
- Mitu kalorit põletate päevas treeninguga?
Nagu ma ütlesin, sõltub see, kui palju kaloreid te põletate, sellest, kuidas te välja näete ja kuidas te liigute, kuid teie keha põletab kaloreid ka siis, kui te üldse ei liigu. Põhiainevahetuse kiirus (BMR) on kalorite arv, mida teie keha põletab päevas ainult hingamisega, organite töös hoidmisega jms. Paljudel veebisaitidel on olemas valemid ja lihtsad arvutused, mis arvutavad teie BMR-i teie jaoks.
Liikumine põletab kaloreid, kuid tavaliselt palju vähem, kui te arvate. Keha on energiatõhus ja põletab kaloreid mitte ainult treeningu ajal, vaid põletamine on kõrge kuni tund aega pärast treeningu lõpetamist.
