Otsikoissa, sosiaalisessa mediassa ja jopa älykelloissa puhutaan kaloreista. Mutta mikä on kalori ja kuinka monta kaloria sinun pitäisi polttaa päivässä?
Yksinkertaisesti sanottuna kalorit ovat tapa mitata energiaa. Eri elintarvikkeet sisältävät eri määrän energiaa, ja kehosi tarvitsee ja polttaa eri määrän energiaa. Usein kaloreista puhutaan laihtumisen, painonnousun tai liikunnan yhteydessä.
Se, kuinka monta kaloria poltat päivässä, riippuu painostasi, pituudestasi, iästäsi, sukupuolestasi ja aktiivisuustasostasi. Naiset tarvitsevat keskimäärin noin 2000 kaloria ja miehet 2500 kaloria, mutta tämäkin vaihtelee yksilöllisesti.
Kuinka monta kaloria poltat päivässä liikunnan kanssa tai ilman?
Jos haluat seurata kalorien saantia ja kulutusta eri syistä, sinulla on todennäköisesti joitakin kysymyksiä:
- Kuinka monta kaloria poltat päivässä?
- Kuinka monta kaloria poltat päivässä ilman liikuntaa?
- Kuinka monta kaloria poltat päivässä liikunnalla?
Kuten sanoin, se, kuinka paljon kaloreita poltat, riippuu siitä, miltä näytät ja miten liikut, mutta kehosi polttaa kaloreita myös silloin, kun et liiku lainkaan. Perusaineenvaihduntasi (BMR) on kalorien määrä, jonka kehosi polttaa päivässä pelkästään hengittämällä, pitämällä elimesi toiminnassa ja muilla vastaavilla toiminnoilla. Monilla verkkosivustoilla on kaavoja ja yksinkertaisia laskutoimituksia, jotka laskevat BMR:n puolestasi.
Liikunta polttaa kaloreita, mutta yleensä paljon vähemmän kuin luulet. Keho on energiatehokas, eikä se polta kaloreita ainoastaan liikunnan aikana, vaan poltto on korkealla tasolla jopa tunti liikunnan lopettamisen jälkeen.
