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1日の消費カロリーは?

ヘッドラインでも、ソーシャルメディアでも、スマートウォッチでも、カロリーについて語られます。 しかし、カロリーとは何なのか、1日に何キロカロリー消費すればいいのか。

簡単に言うと、カロリーはエネルギーの測定方法です。 食品によって含まれるエネルギー量は異なり、体が必要とするエネルギー量や消費するエネルギー量も異なります。 カロリーについて語られるとき、それはしばしば減量、増量、運動という文脈で語られます。

1日にどれくらいカロリーを消費するかは、体重、身長、年齢、性別、活動レベルによって異なります。 平均すると、女性は約2000キロカロリー、男性は約2500キロカロリーの食事が必要ですが、これも個人差があります。

運動の有無にかかわらず、1日にどれくらいのカロリーを消費しますか?

様々な理由で摂取カロリーや消費カロリーを記録したい場合、おそらくいくつかの疑問があることでしょう。

  • 1日何キロカロリー消費する?
  • 運動せずに1日に消費するカロリーは?
  • 運動で1日何キロカロリー消費しますか?

見た目や動きによって消費カロリーが変わると言いましたが、体は全く動かなくてもカロリーを消費します。 基礎代謝量(BMR)とは、呼吸や内臓の働きなどによって、体が1日に消費するカロリーのことです。 多くのウェブサイトには、BMRを計算してくれる計算式や簡単な計算方法が掲載されています。

運動はカロリーを消費しますが、通常は思っているよりはるかに少ないカロリーです。 身体はエネルギー効率がよく、運動中にすぐカロリーを消費するだけでなく、運動をやめてから1時間後まで消費率が高いのです。