Manşetlerde, sosyal medyada ve hatta akıllı saatlerde kalorilerden bahsediyoruz. Peki kalori nedir ve günde kaç kalori yakmalısınız?
Basit bir ifadeyle, kalori enerjiyi ölçmenin bir yoludur. Farklı gıdalar farklı miktarlarda enerji içerir ve vücudunuz farklı miktarlarda enerjiye ihtiyaç duyar ve yakar. İnsanlar genellikle kalorilerden bahsederken kilo verme, kilo alma veya egzersiz bağlamında konuşurlar.
Günde kaç kalori yaktığınız kilonuza, boyunuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Ortalama olarak kadınların yaklaşık 2000, erkeklerin ise 2500 kalori alması gerekir, ancak bu da kişiden kişiye değişir.
Egzersiz yaparak ya da yapmadan günde kaç kalori yakıyorsunuz?
Çeşitli nedenlerle kalori alımınızı ve yakımınızı takip etmek istiyorsanız, muhtemelen bazı sorularınız vardır:
- Günde kaç kalori yakıyorsunuz?
- Egzersiz yapmadan günde kaç kalori yakıyorsunuz?
- Egzersizle günde kaç kalori yakıyorsunuz?
Dediğim gibi, ne kadar kalori yaktığınız nasıl göründüğünüze ve nasıl hareket ettiğinize bağlıdır, ancak vücudunuz hiç hareket etmediğinizde de kalori yakar. Bazal metabolizma hızınız (BMR), vücudunuzun sadece nefes alarak, organlarınızı çalıştırarak ve benzeri yollarla günde yaktığı kalori miktarıdır. Birçok web sitesinde BMR değerinizi sizin için hesaplayacak formüller ve basit hesaplamalar bulunmaktadır.
Egzersiz kalori yakar, ancak genellikle düşündüğünüzden çok daha azdır. Vücut enerji verimlidir ve sadece egzersiz sırasında kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizi bıraktıktan bir saat sonrasına kadar yakma oranı yüksektir.
